ぽっこりお腹もスッキリ!お腹の脂肪の原因とお腹痩せ方法!

お腹

お腹の脂肪が減らない…
ダイエッターの永遠の悩みではないでしょうか?

お腹周りの脂肪って落ちるまでに時間がかかりますよね?
どうしてお腹には脂肪がついてしまうのでしょうか。

ここでは、お腹の脂肪の原因とお腹痩せの方法について紹介していきたいと思います

お腹に脂肪がつきやすい原因

お腹

身体に脂肪がついたといったら多くの人がお腹を指します
お腹だけ太ってしまうという人もいます。

なぜお腹には脂肪が付きやすいのでしょうか?
お腹の脂肪の原因を見ていきます。

男性は中年以降に内臓脂肪がつきやすい

中年の男性でお腹だけぽこっと出ている人がいますよね。
ビール腹と言われたりしているようですが、これは年齢が関係してきます。

40歳の前後では老化によって太りやすくなるのです。
体内の細胞や気管などが衰えてしまうだけでなく、基礎代謝も下がります

基礎代謝が下がった後も以前と同じ食生活を続けてしまうと自然と太ってしまうのです。
そして消化しきれない分が、内臓脂肪として蓄積されるので、お腹だけぽっこりしてしまうんです。

女性ホルモンの減少で女性は閉経後に内臓脂肪がつきやすくなる

女性は女性ホルモンによっても脂肪の付きにくさが変化します。
特に女性ホルモンが減少してしまうと、内臓に脂肪が付きやすくなります。

若い女性でも、ホルモンの影響で食欲が増したり、体重が落ちにくくなったりしますよね?
女性ホルモンは脂肪が蓄積するのを防ぐ役割もあります。

しかし、閉経などでで女性ホルモンが低下してしまうと脂肪が付きやすくなるのです。
特に、内臓脂肪が増えてきます。

出産後のお腹太り

出産

出産後のお腹太りも原因の一つです。
妊娠中や出産後は基礎代謝が低下しています。

出産に伴い、骨盤が広がってしまうことも基礎代謝を下げる原因です。
産後の食事には注意が必要です。

徐々に普通の体へと戻すためにも、産後は体重をコントロールして下さい。

ストレスによるお腹太り

ストレスが原因でいっぱい食べ物を食べてしまう人もいるのではないでしょうか?
ストレスがかかった状態では、ドーパミンが多く分泌されてしまいます。

ドーパミンは食欲を高める働きもあるため、ストレスが増えると食事に走ってしまうこともあります。
ストレスが多ければ多いほど、この現象は起こるので、食べることで体重もお腹も太ってしまうのです。

暴飲暴食

暴飲暴食

ストレス太りもそうですが、たくさん食べて暴飲暴食をすることで太ります。
ストレスがなくても普段から暴飲暴食を続けている人は要注意です。

人間の体は、カロリーを消費することができます。
しかし、過剰なカロリーは消費することができず、脂肪として蓄積されるのです。

一般的な量であれば太ることはないのですが、暴飲暴食を続けた結果、お腹が太ります。
どうしてもお腹が空いてしまう人は、1回の食事の量を減らして、こまめに食べるようにして下さい。

運動する機会が減る

学生の頃は、学校の授業や部活動などで運動していましたが、社会人になり運動する機会が減ります。
運動をしなくなると、筋肉が脂肪となります。

  • 単純に、運動で消費できていたカロリーが消費されずに太る
  • 筋肉量が落ち、基礎代謝が落ちることで太る

これらの原因があります。
適度な運動を行うことが重要です。

お腹の脂肪を効果的に落とす方法

運動

お腹の脂肪は運動をすることで落とすことができます。
しかし、むやみに運動するよりも、効果的にお腹の脂肪を落としたいですよね?

ここでは、お腹の脂肪を効果的に落とす方法を紹介していきます。

内臓脂肪を燃焼させる運動

お腹の脂肪を落とすには内臓脂肪を燃焼させる運動をしましょう。
一般的には有酸素運動がいいと言われています。

有酸素と聞くと、つらい、長い、しんどいというイメージがあるかと思います。
たしかに有酸素運動は続けることが大切です。

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 自転車
  • 水泳

これらの有酸素運動がオススメです。
有酸素運動は30分以上行うことが大切です。

30分過ぎてからが、脂肪がエネルギーに変わってきます。
運動強度が高いことよりも、一定のペースで続けていくことが大切です。

ウォーキング

ウォーキングは有酸素運動初心者さんにもオススメです。
簡単に言うと歩くだけなので、すぐに始められます。

ウォーキングする時は、姿勢を正しくし、大股で歩くと更に効果的です。
運動強度は低めですが、続けやすい有酸素運動です。

また、ウォーキングでいろいろな場所に行く、景色を眺めながら歩くことは、リフレッシュにもなります。
気分転換のついでにちょっと長く歩くようにしてみて下さい。

ウォーキングは30分から1時間ほどが目安です。

ランニング

ランニング

ランニングは運動強度が高めです。
いきなり走ると、筋肉痛などになるので、徐々にペースや距離を延ばすようにして下さい。

ランニングによって心拍数をあげると脂肪が燃焼しやすいです。
ペースを上げると、心拍数が高くなりすぎて脂肪がエネルギーに変換されなくなるので注意して下さい。

ランニングも30分から1時間ほどが目安です。
オススメは辛くならないように、ランニングとウォーキングを組み合わせて行うことです。

また、走り慣れていない人が急にアスファルトを走ると膝を痛める可能性もあります。
足に合った靴を使う、膝が痛い時はペースを落とすなどしましょう。

ランニングマシーンは、膝への負担も軽減できます。

自転車

自転車も有酸素運動初心者さんにオススメです。
人間の筋肉は下半身に多くあります。

自転車では下半身を動かすことができるので、代謝を高めることができます。
筋肉を刺激し、代謝を高めることで、脂肪を燃焼します。

交通の手段として自転車を利用している人もいるかと思います。
ダイエットにも効果的なので、かなりオススメですよ!

自転車も30分から1時間を目安に行って下さい。
ウォーキングやランニングで膝や足が痛くなったという人でも自転車なら負担が少なく済みます

水泳

水泳

水泳は全身運動です。
有酸素運動の中でも特に脂肪燃焼に効果があります。

水中では重力がないので、身体への負担も少ないです。
泳ぐことはかなりエネルギー消費に効果的です。

泳ぐのが苦手という人でも、プールを歩くだけでダイエットになります。
30分から1時間の運動が目安ですが、続けられる余裕を持って取り組んでください。

脂肪燃焼を促す食事

食事

脂肪は食事の摂り過ぎで蓄積されてしまいます。
食事のとり方や、脂肪燃焼を促す食事を摂ることで、バランス良くお腹の脂肪を落としましょう。

実際に、どのような食事がいいのかを見ていきます。

炭水化物を摂りすぎない

炭水化物

ダイエットで炭水化物を抜くというものも有名です。
炭水化物はエネルギーの元となりますが、糖質も多く含まれています。

ですが、実際には炭水化物を抜くというのは理想的ではありません
炭水化物は、量を注意すれば太らないのです。
むしろ、ある程度の炭水化物は摂取しておく必要があります。

1日の目安としては、白米2杯分くらいです。
玄米や五穀米は白米よりもカロリーが少ないです。
炭水化物が大好きという人は、白米を玄米や五穀米に変えてみて下さい。

少量の炭水化物は、エネルギーの燃焼にも効果があります。
炭水化物を抜くのではなく、減らす意識で食べるようにして下さい。

高タンパクの食事

タンパク質は筋肉の元になります。
筋力が付くことで基礎代謝をアップすることができます。

肉や魚、大豆などのタンパク質は積極的に食べるようにして下さい。
炭水化物を減らしタンパク質多めの食事が理想です。

肉を食べる時は、味付けにも注意して下さい。
タレなどは高カロリーです。
薄味にする、塩で食べるなど工夫するのがオススメです。

揚げ物など脂質を多く含む食事を摂りすぎない

脂質

揚げ物は高カロリーの代名詞とも言えます。
非常にカロリーが高いので、食べすぎないようにしましょう。
脂質も同じです。

揚げ物や脂質が食べたくなった時は、少量に抑えておきましょう。
1週間の内1日だけ揚げ物や脂質をとっていい日を作り、その日だけ食べるようにするなどダイエットのご褒美代わりにするといいですよ!
正し、その時も食べすぎないようにして下さいね。

お腹痩せマッサージ

お腹痩せにはマッサージも効果的です。
リラックス効果のあるマッサージを毎日行う習慣を付けましょう!
ここでは固まった脂肪をほぐすマッサージを紹介します。

まずは、拳を腰の外側に当てます。
この時第二関節が腰に当たるようにしましょう。

腰の外側から内側に向けて、固まっているぜい肉をほぐします。
上下に動かしながらやるのがポイントです。

次に横側やお尻から集めたぜい肉を前に持ってきます。
この時は、力強くぜい肉が逃げないように、両手で行って下さい。

ウエストのぜい肉も前側に持ってきましょう。
上に向けながら前に持ってくるといいですよ!

前に集まったぜい肉は、おへその下に流していきます。
最後は、下っ腹から腸に向かって流していきます。

時間もあまりかからずでき、実際にお腹の脂肪を自分で触るので、変化が分かりやすいです。
お風呂上りに、ボディークリームを塗りながらがオススメです。

お腹痩せに効くエクササイズ

猫伸び

お腹痩せには長く続けることができるエクササイズがもってこいです!
ここでは、簡単にできるお腹痩せに効くエクササイズを紹介します。

  • 猫伸びのポーズ

猫のように伸びるヨガのポーズです。

四つん這い状態で視線は下に向けます。
息を吸い、お腹を引っ込ませながら9秒間キープします。

その後、猫のようににゃーと鳴きながら、息を吐きましょう。
腕を前に伸ばし、お尻をあげて猫のようになり、9秒間キープします。

これを1日10回ほど行いましょう。

  • ドローイン

呼吸法によってお腹痩せができるエクササイズです。
どこでもいつでもできるのがオススメのポイントです。

背筋を伸ばし、姿勢を正します。
息を吸い、お腹をへこませます。

胸を張って、大きく息を吸いこむようにして下さい。
お尻の穴を締めるイメージでお尻に力を入れましょう。

ゆっくりと息を吐きながらさらにお腹をへこませます。
腹横筋を鍛えることができ、くびれを作ることができます。

座っていてもできるので、息抜き代わりに行うのも、おすすめです。

ここで紹介した以外にもたくさんのお腹痩せエクササイズがあります。
実際に自分がやってみて長く続くものを取り入れるようにして下さい!

これでポッコリお腹ともさよなら!

お腹に脂肪がついてしまう原因は人それぞれです。
しかし、食べすぎは一番の原因になります。

食べることが悪いことではありません。
食べすぎがいけないのです。

しっかりと、トレーニングやエクササイズを行うことで、お腹も痩せることができます。
スッキリしたお腹を手に入れて、美しくなりましょう!

MENU

飲むだけで痩せれる!! なんてうたい文句今までたくさん広告やCMで見てきたり、聞いてきましたよね。

私は今まで色々ダイエットをしてきたのですが、色々やってきた結果ダイエット薬のゼニカルに落ち着くことができました!!ゼニカルは本当にすごくて飲んだだけで痩せるんですよ!?

太っているからダイエットしたいという人もいれば、今よりも健康や、綺麗になりたいからダイエットしているなど、ダイエットの理由は人ぞれぞれだと私は思うんです!!

こんにちは!!当サイト管理人の永遠のダイエッター【もこ】です!! 私は長年ありとあらゆるダイエットに挑戦してきましたが、持ち前の飽き性の発揮によりことごとく持続することができませんでした。

こんにちは!!当サイトの管理人、飽き性ダイエッターこと【もこ】です。 年を取るにつれ、昔と同じ運動量や食事量では痩せないことを私はかなり実感していました。

こんにちは!!永遠のダイエット女子こと、このサイトの管理人【もこ】です♪♪ 私は20代半ばから同じ食生活、同じ運動量を続けていたのにどんどんブクブク太っていき、このままじゃだめだと思って色々ダイエットを試してきました。

こんにちは!サイト管理人のもこです! ゼニカルで簡単にダイエットできたのですが、実はあるものが欠けてしまったのです… ゼニカルを飲むとビタミン不足になりやすいのです。

ダイエッターの皆さん! 二の腕のぷよぷよ気になりませんか? 体重は落ちてきたのに、二の腕に締まりがない… 二の腕のぷよぷよだけどうにもならない…そんなことないんですよ!

女性の皆さんが気になる太もも。 スキニーをかっこよく履きたいのに、太くて… 太ももは普段から使うため、痩せるのが難しいですよね。 ここでは、太ももが太くなる原因とその解消法について紹介していきます。

お尻はどうして大きくなってしまうのでしょうか? ここでは、お尻が大きくなってしまう原因とお尻痩せする方法について紹介していきます。

お腹周りの脂肪って落ちるまでに時間がかかりますよね? どうしてお腹には脂肪がついてしまうのでしょうか。 ここでは、お腹の脂肪の原因とお腹痩せの方法について紹介していきたいと思います

TOP